平板杠铃卧推的动作要开云体育领及训练方法

开云体育平板杠铃卧推

动作要领：

开云体育1.用宽握把胸大肌充分伸展和充分收缩；要求躯干和胸部上抬成桥形，肩部下沉，单杠置于胸前至乳头上方1厘米处；当杠铃推臂伸直时，胸大肌必须处于“收缩高峰”状态，停顿片刻。

2. 上推时用鼻子呼气，返回时用嘴吸气。

开云体育预防措施：

1. 不要将臀部和腰部抬离凳子。

开云体育2、双脚的位置：双腿分开成45度角平放在地面上，起到强有力的支撑作用。如果把双脚放在板凳上，稳定性会很差，需要分担一部分力量来控制核心肌群的稳定性，所以无法发挥出最大的力量来锻炼胸肌。当然，在史密斯机上，你可以把脚放在凳子上，不用担心，还能有效防止腰腹辅助发力，单独锻炼胸大肌。

上斜杠铃卧推

开云体育

动作要领：

仰卧在可调节倾斜度的长凳上，头处于高位，使躯干与地面成30度左右，将杠铃垂直向上推，直到杠铃在杠铃的垂直线上肩关节，使胸大肌处于“收缩高峰”位坐姿上斜卧推器械坐姿上斜卧推器械，停止。

预防措施：

斜板角度的变化也会改变练胸的效果。如果单杠靠近乳头，对胸大肌的内外训练效果最好；如果单杠靠近颈部锁骨，对胸大肌上半部分的训练效果最好，也是最好的上斜卧推。推荐。

下斜杠铃卧推

动作要领：

仰卧在可调节倾斜度的长凳上，头低，使躯干与地面成15-20度坐姿上斜卧推器械坐姿上斜卧推器械，将杠铃垂直向上推，直到杠铃在垂直线上肩关节，使胸大肌处于“峰”缩位，停顿片刻。

预防措施：

开云体育与平板和上斜杠铃卧推相比坐姿上斜卧推器械，下坡杠铃卧推要注意安全性和稳定性；钩子和斜板要安全牢固，上推时不要主动使用三头肌。