练胸肌开云体育常用的动作和器械又有那些呢

开云体育练胸肌是每个健身者的首选，那么练胸肌常用的动作和器械有哪些呢？！

一个推送动作

开云体育是增加胸肌厚度和丰满度的首选。

代表动作：

1、卧推，常用器械有：杠铃、哑铃、

开云体育卧推也可以用平板卧推坐姿器械推肩，主要锻炼中胸肌，上斜卧推主要锻炼上胸肌，下卧卧推主要锻炼下胸肌。

卧推目标肌肉明确，是最常用的力量训练动作坐姿器械推肩，也是最受欢迎的动作之一

开云体育卧推针对胸肌，也可以锻炼三角肌前束和肱三头肌，握距略窄于肩部时，锻炼胸大肌中部和肱三头肌；肩宽训练整个胸肌；肩并肩 稍微宽一点来训练外胸肌；更宽，专注于三角肌后束。

卧推可以非常专注于肌肉，可以明显感觉到肌肉的收缩。

2. T-bar胸推，使用器械：T-bar

开云体育

T型上斜卧推时手部的运动路径与“上斜卧推”没有太大区别。由于T型杠肩推不是直接推到头顶上方，所以胸肌上部参与的动作较多。可以自由移动，对肩膀也更友好。这个动作非常强烈地刺激上胸部。前提是动作要正确，双手推，而不是单手推。

T型杆也称为雷管。有些健身房直接有这样的设备。如果没有，拿一个标准的杠铃，一端放在角落里，用双手在推的末端放一个合适的重量（可以从1块10kg开始）。坐姿器械推肩，慢慢增加你能承受的训练重量），推的过程中故意挤压上胸和中缝。

3.俯卧撑

俯卧撑和卧推都是经典的上半身训练方法，都是类似推的动作，对胸肌的训练有非常显着的效果。就是一个用自己的身体往上推坐姿器械推肩，一个用杠铃或者哑铃往上推。

如果觉得自己的自重俯卧撑训练力度不够，可以在背部加一个杠铃板来增加负重，也可以试试在药球上做，或者双脚抬高做俯卧撑。

4. 固定器械推胸，所用器械：坐姿推胸器

用固定装置按压胸部，可以有效拉伸胸腔，打造完美的胸肌曲线。

坐姿胸部推举训练非常安全，可以非常有效地改善您的身体素质。能有效找到胸肌的发力点，体验胸肌的发力，从而有效改善胸肌的感觉，有效提高肩关节、手臂肘关节和腕关节的力量. 还可以为杠铃卧推、哑铃卧推等自由器械训练打下良好的基础。

二、剪胸动作

想要锻炼胸肌，就离不开剪胸练习，它是胸肌粗细和胸型的具体体现。

代表动作：

1.蝴蝶机夹胸，使用的设备：蝴蝶机

这个动作的好处是胸肌的张力是恒定的，不会因为手臂位置的变化而改变。由于采用了“桥”动作，手肘（或手）相触，所以活动范围可以更大，安全性更好。这个动作对整个中胸沟有很强的刺激作用，还有一个更大的好处，就是可以塑造胸肌线条。

2.绳夹胸，使用设备：龙门

这个动作的特点是：收缩感强，绳索始终对肌束施加外力。并且不同的角度刺激不同的肌肉，包括高、中（平行）和低的绳索来夹住胸部。动作时，重量不需要太大，就能获得极佳的泵感；肩关节的压力较小。在动作的底部，除了双手的相对位置外，双手也可以越过中线，形成交叉的姿势。千万不要小看这种细微的变化，它更能刺激中胸沟。

飞鸟的动作

主要针对我们的胸部两侧，中缝有很好的塑形效果。

代表诉讼

1.哑铃鸟坐姿器械推肩，使用器械：哑铃

平板哑铃飞鸟是锻炼我们胸肌的经典动作，是仅次于卧推的第二大器械动作。

哑铃飞鸟动作可分为：平哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下降哑铃飞鸟。

其动作特点：胸大肌为主动肌，手臂和肩部肌肉主要为等长收缩，起固定作用。

开云体育好了，今天就到这里，感谢大家的收看，如果喜欢小宇的这篇文章，请点击图标右下角的点赞和六角花给小宇打气！